许多排球爱好者和专业运动员都曾经历过手肘疼痛的困扰，这种在扣球、发球后出现的手肘外侧或内侧的酸胀、刺痛感，不仅影响运动表现，也可能干扰日常生活。这种不适在医学上常与“肱骨外上髁炎”（俗称网球肘）或“肱骨内上髁炎”（高尔夫球肘）相关，由于排球运动中的反复挥臂、扣杀动作，它也被广泛称为“排球肘”。
一、 疼痛根源探析：为何打排球会手肘痛？ 核心问题通常源于过度使用。排球运动中的大力扣杀、跳发球等动作，需要前臂伸肌或屈肌群反复、剧烈地收缩，容易导致手肘肌腱附着点出现微小撕裂，引发无菌性炎症和疼痛。技术动作不标准、热身不足、肌肉力量不平衡、器材（如球过重）不合适等，都是重要的诱发因素。
二、 自我评估与何时该就医 您可以初步自检：手肘外侧骨突处按压是否疼痛？用力握拳、伸腕时疼痛是否加剧？若出现剧烈疼痛、肿胀明显、关节活动受限或无力感，建议及时咨询运动医学科或骨科医生，通过专业检查（如超声、MRI）排除韧带撕裂、关节游离体等其他损伤。
三、 科学处理四步曲：从缓解到康复
- 急性期处理（PRICE原则）： 立即停止引发疼痛的动作，进行保护；适当休息；对疼痛区域进行冰敷（每次15-20分钟，每日数次）；使用弹性绷带加压包扎；休息时尽量将手肘抬高于心脏水平。
- 疼痛缓解与炎症控制： 在医生指导下，可考虑使用非甾体抗炎药。物理治疗如超声波、冲击波等也能有效促进炎症吸收和组织修复。
- 渐进式康复训练：
- 拉伸放松： 轻柔拉伸前臂伸肌和屈肌群，每次保持15-30秒。
- 力量强化： 疼痛缓解后，进行前臂及手腕的等长收缩、离心力量训练（如离心腕伸展），这是康复的核心环节。
- 整体功能提升： 加强肩胛周围肌群（如菱形肌、斜方肌中下束）和核心力量，分担手肘负荷。
- 技术调整与防护：
- 纠正动作： 请教专业教练，优化扣球和发力的力学链条，避免“只用手臂”发力。
- 使用防护装备： 佩戴专业的加压护肘或肌内效贴布，可为肌腱提供支持。
- 充分热身与放松： 运动前后必须进行针对性的动态热身和静态拉伸。
四、 预防优于治疗：打造强韧肘关节 预防“排球肘”的关键在于平衡发展身体素质。定期进行肩肘关节稳定性训练，确保运动前充分热身，运动后系统拉伸。合理安排训练强度，给身体足够的恢复时间。同时，选择重量、气压合适的排球，也能有效降低运动损伤风险。
总结而言，应对打排球引起的手肘疼痛，需要科学认知、及时处理、系统康复与积极预防多管齐下。理解疼痛背后的原因，采取正确的步骤，您就能更有效地管理这一常见运动损伤，长久享受排球运动带来的乐趣与健康。若症状持续，请务必寻求专业医疗人员的帮助。
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